බෙන්ජමින් ෆ්‍රෑන්ක්ලින් සෑම දිනකම ආරම්භ කළේ “අද මට හොඳින් කළ හැක්කේ කුමක්ද?” කියා තමාගෙන්ම ප්‍රශ්න කිරීමෙන් . ඉන්පසු ඔහු ඒ දේවල් දිනපොතක( Diary ) ලියා තැබුවා. දිනයේ අවසාන ඔහු ඔහුගේ එක් එක් ඉලක්ක සමාලෝචනය කරනු ලැබුවා. ඔහුට එතරම් හොඳින් සාර්ථක කරගන්නට නොහැකි දේවල් වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය ගැන සටහන් කළා.
ඔබත් දිනපොතක මතක අමුණන කෙනෙකු නම් බෙන්ජමින්ගේ Theory ද අනුගමනය කරනු ඇති. තවමත් ඔබට Diary ක් නැද්ද එහෙනම් අද ඉදන් ලියමුද ඔයාගෙම Diary එකක් . මෙන්න මේ දේවල් එතකොට ඔයාට පුලුවන් ළගා කරගන්න.
අපේ වැදගත් සහ රසවත් ලිපි පළවූ සැණින් කියවන්න මේ ලින්ක් එක ක්ලික් කරන්න !
1. ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරයි.
දිනපොතක් තබා ගැනීම ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබව දැන හඳුනා ගැනීම ඔබේ හැඟීම් ස්පර්ශ කළ හැකි ආකාරයෙන් සන්නිවේදනය කිරීමට අවස්ථාවක් සපයයි.
දිනපොත් තබා ගැනීම පිළිබඳව සොයා බලන වර්තමාන පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ එය ලිවීම මඟින් ඔබට නොසලකා හැරිය හැකි සිතුවිලි සහ හැඟීම් අගුළු හැරිය හැකි අවකාශයක් සපයන බවයි.
2. ඔබේ ස්නායු කළමනාකරණය කරයි.
දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් අපගේ කනස්සල්ල අඩු කර ගැනීමට සහ ආතතියට පත් විය හැකි අවස්ථාවන්හිදී අපගේ ස්නායු නිරාකරණය කිරීමට හැකියාව ඇත. ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන අවස්ථා තුළ ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීමට, පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ කාංසාව අඩු කිරීමට හැකියාව උදා කරයි..
3. සිතන ආකාරය විවේචනාත්මකව විශ්ලේෂණය කරයි.(METACOGNITION)
Metacognition යනු ඔබ සිතන ආකාරය විවේචනාත්මකව විශ්ලේෂණය කිරීමේ හැකියාවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියා කළාද යන්න සහ ඔබේ සාර්ථකත්වයන් සහ අසාර්ථකත්වයට හේතුව කුමක්ද යන්න තක්සේරු කිරීමයි. දිනපොත් තබා ගන්නා පුද්ගලයින් ඵලදායී ලෙස සකස් කිරීම, අධීක්ෂණය සහ ස්වයං-ප්‍රශ්න කිරීම වැනි ස්වයං-නියාමන උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීම හරහා වැඩි අවබෝධයක් අත්විඳින බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.
මෙය metacognition වර්ධනය කිරීමේ ප්‍රධාන කොටසකි.
4. වැඩ කල් දැමීම අඩු කරයි.
පුද්ගලයෙකුගේ කාල කළමනාකරණය වැඩිදියුණු කිරීමේ හැකියාව දිනපොත සතු වේ. දිනපොතක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඉදිරි කාර්යයන් සඳහා වඩා හොඳින් සැලසුම් කිරීම සඳහා අපගේ අතීත අත්දැකීම් ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය.
ප්‍රමාද කිරීම කළමනාකරණය කිරීමට කාට හෝ උදව් කරන ආකාරය පිළිබඳ තවත් ඉඟි ඔබට මෙතැනින් සොයා ගත හැක.
5. මතකය වැඩි දියුණු කරයි.
වැඩි කාලයක් තොරතුරු රඳවා ගැනීමට අපට ඉඩ සලසා දීමෙන් අපගේ වැඩ කරන මතකය වැඩි දියුණු කරන බව දිනපොත පෙන්වා දෙයි. ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය ප්‍රකාශ කරන්නේ බලපෑම් නිහතමානී වුවත්, ප්‍රකාශන ලිවීම ආක්‍රමණශීලී සහ මගහැරීමේ සිතුවිලි ඉවත් කිරීමෙන් වැඩ කරන මතකයේ ඉඩ මින් නිදහස් කරන බවයි.
6. යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.
දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් ඔබට සතුටක් ලැබිය හැකි බව සාක්ෂිවලින් පෙන්වා දී ඇත. එය ඉතා සුළු කාර්යයක් ලෙස පෙනුනද, දිනපොත ලිවීම ලේඛකයාට වැඩි පාලනයක් ලබා දීමෙන් මානසික අවපීඩන සිතුවිලි සහ හැසිරීම් අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.
මෙම ප්‍රයෝජනවත් මැදිහත්වීම මානසික සෞඛ්‍යයට දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති කරන බව ද දැක තිබේ. එය ඉක්මන් විසඳුමක් පමණක් නොවේ.
දිනපොතක් තබා ගැනීමේ විද්‍යාත්මක ප්‍රතිලාභ සහ ලැබෙන ආත්ම තෘප්තිය ඔබට මග ඇරුණි නම් එය නොපමාව ළගා කරගන්න. දිනපොතක් තබා ගැනීම ජීවිතයේ සෑම තරාතිරමකම පුද්ගලයන්ට උපකාර වන අතර එය ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ඇත්තෙන්ම පහසු ක්‍රමයකි. බෙන්ජමින් ෆ්‍රෑන්ක්ලින් කළාක් මෙන්, ඔබේ ඉලක්ක ලියා තැබීමෙන්, ඔබ කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියා කළාද යන්න ආවර්ජනය කිරීමෙන් හෝ ඊළඟ දවස සඳහා ඒවා වැඩිදියුණු කිරීමට දැනුවත්ව උත්සාහ කිරීමෙන්, ඔබට ඇති සාර්ථක වීමට හොඳම අවස්ථාව ළඟා කරගත හැක.
ඉෂාන්ති අමරසිංහ
වෙනත් ලිපි – ආකාර්ෂණීය කාන්තාවක් වෙන්න නම් සිරුරේ මේ කොටස්වල පිරිසිදුකම රැකගන්න
